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准妈孕期补钙全程指导记录

编辑:广州陈福士家庭服务有限公司  时间:2015-12-24

孕期补钙很重要的,对胎儿和孕妇都有益处。一旦孕妇补钙不足,容易导致胎儿发育不良。下面广州月嫂陈护士来教你孕期补钙全程指导记录吧!


    一、孕期补钙备忘录


1、孕早期


普通摄入800毫克/天


孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期,孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶,就可以提供250毫克钙,再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳,一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。


2、孕中期


增加摄入1000毫克/天


胎宝宝快速生长期,摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。


3、孕晚期


进一步增多1200毫克/天


随着胎宝宝的持续长大,对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物,才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照,冬天一般每天不少于1个小时,夏天则为半个小时左右,并且尽量避开上午10点~下午3点这段紫外线最强烈的阳光。


二、孕早晚期补钙食谱


1、孕早期补钙套餐


全天可以提供热量2182千卡,其中蛋白质84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、钙985毫克。


早餐:馒头1只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升、煮鸡蛋1只


午餐:大米饭(粳米100克)、卤煮牛肉(牛肉75克)、炒鲜香菇油菜(鲜鲜菇50克,油菜150克)


晚餐:米饭(粳米100克)、清蒸鲈鱼(鲈鱼125克)、烧茄子(茄子200克)


水果:桔子1只(200克)、苹果1只(200克)


加餐:酸奶125毫升、苏打饼干4片(25克)


2、孕中晚期补钙套餐


全天可以提供热量2490千卡,其中蛋白质88.7克、脂肪69克、碳水化合物378.9克、钙1269毫克。


早餐:花卷2只(面粉100克)、鲜牛奶250毫升


煮鸡蛋1只


午餐:大米饭(粳米125克)、排骨炖海带(猪小排110克、浸海带50克)、炒虾皮油菜(油菜150克、虾皮10克)


晚餐:米饭(粳米125克)、西芹百合(西芹150克、百合25克)、白灼虾(海虾150克)


水果:香蕉1只(200克)、草莓(150克)


加餐:酸奶250毫升、苏打饼干4片(25克)


乳制品:是最有效、最安全、最科学的天然钙质的极好来源。


食物种类含钙量


牛奶104毫克/100克


奶酪799毫克/100克


酸奶118毫克/100克


炼乳290毫克/100克


羊奶140毫克/100克


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